Come smettere di russare: 10 metodi efficaci e naturali

Il tuo partner ti ha detto che passi la notte a russare? Ecco come puoi risolvere in modo efficace il problema.

Quante volte capita che la mattina ti venga detto che hai passato la notte a russare pesantemente, disturbando anche il sonno delle altre persone in casa con te?

10 metodi efficaci
Scegli il rimedio che più ti si addice – Nursenews.it

Russare la notte è un disturbo piuttosto comune, con importanti risvolti sulla qualità del sonno. Circa la metà della popolazione adulta russa occasionalmente e fino al 30% lo fa in maniera continua e forte. Generalmente si tratta di un fenomeno disagevole, fastidioso sia per chi russa sia per il partner, tuttavia in alcuni casi può indicare problemi di salute più gravi.

I 10 consigli per smettere completamente di russare

Vediamo assieme quali sono 10 comportamenti che puoi attuare per riuscire a smettere finalmente di russare e per poter dormire tranquillamente.

  • I cerotti nasali: si possono acquistare direttamente in farmacia e per usarli basta posizionarli sul naso giusto poco prima di andare a dormire. Purtroppo non funzionano nel caso di congestioni nasali o se vi sono delle ostruzioni transitorie nelle vie aeree
  • Lo spray nasale: a base di ingredienti naturali come la menta, è necessario spruzzarli dentro il naso o la gola e il gioco sarà fatto poiché lubrificano i tessuti e le mucose
  • I dilatatori nasali: sono dei piccoli anelli di plastica legati da una striscia sottile che vengono inseriti nelle narici per allargarle
Smettere di russare
Scommetto che vorresti che il tuo partener smettesse di russare – Nursenews.it
  • Il bite: si tratta di un apparecchio che può aiutare a ridurre fino all’80% questo problema; l’apparecchio funziona poiché riesce a mantenere la mandibola in una posizione anteriore per consentire la giusta respirazione
  • Dimagrire: chi è sovrappeso o obeso può soffrire più spesso di russamento, per cui rimanere nel proprio peso forma è l’ideale
  • Dormire su un fianco: se dormi a pancia in su rischi di far abbassare i tessuti molli della parte posteriore della gola rendendo difficile il passaggio dell’aria
  • Il bracciale: si tratta di uno strumento che rilascia un piccolo impulso elettrico quando ti senti russare così da farti girare su un fianco
  • Ambiente umido: il vapore aiuta a liberare il naso e a far sì che l’aria possa passare liberamente
  • La digitopressione: sarà sufficiente indossare un anello al mignolo poiché secondo la  digitopressione migliora la respirazione
  • Fare esercizi di respirazione: nella maggior parte dei casi la causa è psicosomatica e il russare è causato da un irrigidimento muscolare e quindi da una respirazione errata che può ovviamente essere sistemata
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